Cos’è il Reformer Pilates? Consigli per provare un allenamento a basso impatto con tanti benefici per la salute

La macchina Pilates Reformer offre benefici per tutti i livelli di forma fisica.

By Reshape Pilates  Updated: 25 March 2025

Il Reformer Pilates è noto per essere una delle versioni più difficili di un esercizio già considerato tra i più impegnativi in assoluto. Infatti, quando Craig Melvin di TODAY ha provato il Reformer Pilates, lo ha definito “forse il più intenso” che avesse mai fatto, aggiungendo che gli aveva causato dolori per tre giorni dopo la sessione.

Il Pilates, che prende il nome dal suo fondatore Joseph Pilates, consiste in esercizi volti a rafforzare e tonificare il core, oltre a braccia e gambe. Si lavora sulla zona centrale del corpo con movimenti ripetuti, particolarmente utili per chi ha problemi alla schiena. Durante gli esercizi, che normalmente si svolgono su un tappetino, si presta molta attenzione alla tecnica e alla respirazione.

Il Reformer Pilates è una variante leggermente diversa, svolta su una macchina chiamata Reformer invece che su un tappetino, ed è particolarmente utile per chi ha subito un infortunio recente o vuole migliorare la precisione dei propri movimenti per isolare e rafforzare muscoli specifici.

Come istruttore certificato di Reshape Pilates, di solito consiglio ai principianti di iniziare con una lezione su tappetino. Fare gli esercizi su tappetino permette di prendere confidenza con i movimenti senza doversi preoccupare dell’uso della macchina. Successivamente, si può provare il Pilates al muro, che aggiunge resistenza con movimenti simili a quelli del Reformer, prima di passare alla macchina vera e propria.

Ma per chi vuole subito provare il Reformer, ecco cosa bisogna sapere sulla macchina e sulle lezioni di Reformer Pilates.

Le parti della macchina Pilates Reformer

La macchina Reformer è completamente regolabile, così puoi adattare esercizi e resistenza in base al tuo livello di forma fisica. Una lezione di Reformer è utile sia per chi vuole allenare intensamente il core, sia per chi sta recuperando da un infortunio.Il Reformer ha una barra regolabile a un’estremità. A seconda dell’esercizio, potresti posizionare mani o piedi su questa barra. Sul lato opposto ci sono delle lunghe cinghie con maniglie. Per alcuni movimenti, si infilano i piedi nelle maniglie e si usano le cinghie per estendere le gambe.La parte mobile della macchina si chiama carrello. È collegata all’estremità della struttura tramite le molle, che creano il livello di resistenza scelto. Usi il peso del corpo e i muscoli per spingere e tirare il carrello lungo la struttura del Reformer. Dei blocchi sul carrello, posizionati sopra le spalle, aiutano a evitare che tu scivoli via mentre ti alleni.

Il Pilates Reformer è un buon allenamento per te?

Secondo Paula Lester, responsabile dello studio Pilates di Privé-Swiss Fitness, riportata da TODAY.com, persone di tutti i livelli di forma fisica possono ottenere un allenamento sicuro ma sfidante con il Pilates Reformer. Chiunque voglia rafforzare il core e migliorare la postura può trarne beneficio.L’allenamento aiuta anche a capire quali muscoli attivare e quando, rendendoti un atleta migliore; favorisce la perdita di peso; aiuta nel recupero da un infortunio; migliora equilibrio, densità ossea e postura; e riduce il mal di schiena, spiega Lester.Detto questo, è importante tenere presente alcune limitazioni del Pilates Reformer per usare la macchina in sicurezza. Ad esempio, devi essere in grado di sdraiarti completamente sulla schiena senza rischi di farti male. Se sei incinta e al terzo trimestre, questo allenamento non è consigliato, perché non è raccomandato restare sdraiati a lungo in questa fase, spiega O’Connell.Inoltre, se hai problemi seri alla colonna vertebrale o al collo, è meglio consultare il medico e assicurarti di conoscere le modifiche corrette da applicare ad alcuni esercizi, aggiunge O’Connell.Informa sempre il tuo istruttore se hai qualche infortunio e non esitare a dirgli se provi dolore durante qualche movimento, così potrà aiutarti a regolare la resistenza o trovare una posizione migliore.

Il Pilates Reformer è un buon allenamento per te?

Secondo Paula Lester, responsabile dello studio Pilates di Privé-Swiss Fitness, riportata da TODAY.com, persone di tutti i livelli di forma fisica possono ottenere un allenamento sicuro ma sfidante con il Pilates Reformer. Chiunque voglia rafforzare il core e migliorare la postura può trarne beneficio.L’allenamento aiuta anche a capire quali muscoli attivare e quando, rendendoti un atleta migliore; favorisce la perdita di peso; aiuta nel recupero da un infortunio; migliora equilibrio, densità ossea e postura; e riduce il mal di schiena, spiega Lester.Detto questo, è importante tenere presente alcune limitazioni del Pilates Reformer per usare la macchina in sicurezza. Ad esempio, devi essere in grado di sdraiarti completamente sulla schiena senza rischi di farti male. Se sei incinta e al terzo trimestre, questo allenamento non è consigliato, perché non è raccomandato restare sdraiati a lungo in questa fase, spiega O’Connell.Inoltre, se hai problemi seri alla colonna vertebrale o al collo, è meglio consultare il medico e assicurarti di conoscere le modifiche corrette da applicare ad alcuni esercizi, aggiunge O’Connell.Informa sempre il tuo istruttore se hai qualche infortunio e non esitare a dirgli se provi dolore durante qualche movimento, così potrà aiutarti a regolare la resistenza o trovare una posizione migliore.

Quali risultati puoi aspettarti dal Pilates Reformer?

Il Reformer permette un’ampia gamma di movimenti, ottima per aumentare la flessibilità mentre costruisci forza. Spingere e tirare con braccia e gambe contro la resistenza delle molle, del carrello e del peso del corpo rende questo un allenamento unico per tutto il corpo, diverso dagli esercizi di Pilates tradizionali su tappetino.In particolare, quando tieni le corde con le mani o inserisci i piedi nelle cinghie, permetti ai muscoli di estendersi completamente. Mentre il Pilates su tappetino include alcuni esercizi per gambe e braccia, generalmente sono eseguiti senza resistenza, a meno che non si usino piccoli pesi, bande elastiche o anelli da Pilates come accessori. Il Reformer riesce a lavorare su braccia e gambe mantenendo il focus sul core, offrendo così un allenamento più completo.Secondo uno studio, esercizi con il Pilates Reformer svolti una volta a settimana per 10 settimane hanno ridotto il rischio di cadute e migliorato significativamente equilibrio statico e dinamico e la mobilità funzionale in adulti over 65 a rischio di caduta. Un altro studio ha mostrato che dopo dodici sessioni con il Reformer ci sono stati miglioramenti nella forza della parte bassa della schiena e delle spalle.O’Connell afferma che puoi aspettarti un aumento di flessibilità, forza muscolare e resistenza muscolare, insieme a un miglior collegamento mente-corpo. «Visivamente vedrai muscoli forti e definiti con una postura migliorata. Con il focus sulla stabilità del core e la forza totale del corpo, il Pilates aiuta ad attivare e sviluppare i muscoli per supportare un corretto allineamento spinale», spiega.Ho diversi clienti che giurano sui benefici degli allenamenti con il Pilates Reformer. Consiglio loro di fare 2-3 sessioni a settimana per snellire il corpo. È ottimo per costruire i muscoli profondi del core e per allungare i muscoli più lunghi del corpo. Molti miei clienti notano anche una perdita di peso grazie alle lezioni di Reformer e sentono che la loro postura è completamente migliorata.

Esercizi comuni di Pilates Reformer — e come riprodurli a casa

Ti chiedi quali esercizi farai esattamente sulla macchina? Ecco alcuni esercizi popolari di Pilates Reformer e come puoi simularli sul tappetino nel comfort di casa, senza la macchina.

Footwork (lavoro coi piedi)

Il footwork è spesso il primo esercizio eseguito sul Reformer. Si fa sdraiati con entrambi i piedi appoggiati sulla barra per i piedi. «Questa serie aiuta a mantenere il corretto allineamento di anche, bacino, ginocchia e caviglie», spiega Lester. «Poiché i nostri piedi sono molto sollecitati ogni giorno solo camminando, la serie footwork è utile perché rafforza i muscoli dei piedi e stabilizza l’articolazione della caviglia. Può anche aiutare a ridurre dolori ai piedi, come la fascite plantare», aggiunge.