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Tutto quello che c’è da sapere sul Reformer Pilates
La guida definitiva al Reformer Pilates che risponde a molte delle domande più frequenti
By Reshape Pilates Updated: 30 February 2025
Di Portia Page
Coordinatrice del Curriculum Educativo per Balanced Body
Il Reformer Pilates è un sistema di allenamento completo che utilizza il Pilates Reformer, un attrezzo unico nel suo genere che migliora forza, flessibilità e postura.
Questo sofisticato macchinario è dotato di un carrello scorrevole, molle, corde con maniglie e una barra poggiapiedi, così da offrire resistenza e supporto per una grande varietà di movimenti.
Tutto ciò rende il Reformer Pilates una scelta ideale sia per i principianti che per i praticanti più esperti di Reshape Pilates.
In cosa è diverso il Reformer Pilates?
Il Mat Pilates, l’allenamento originale creato da Joseph Pilates, si concentra sulla forza del core e sulla flessibilità, utilizzando il peso del corpo e alcuni attrezzi supplementari per creare resistenza.
Il Reformer Pilates, invece, introduce una resistenza regolabile tramite le molle del Reformer, insieme al carrello scorrevole che facilita il movimento.
Questo metodo offre una gamma più ampia di esercizi, in grado di lavorare in modo più mirato su specifici gruppi muscolari.
Poiché la resistenza può essere personalizzata per aumentare la sfida man mano che migliori, il Reformer è una valida alternativa per tutti i livelli di fitness.
La sua struttura sostiene il corpo nell’allineamento e aiuta a eseguire i movimenti con maggiore precisione, fornendo un feedback immediato sulla postura.
In altre parole, il Reformer “informa” l’utente su dove concentrare l’attenzione, se spostare la posizione, cambiare le molle o modificare l’esercizio.
benefici del Reformer Pilates
Grazie alla sua versatilità e alla possibilità di personalizzare gli allenamenti in base al livello di esperienza, il Reformer Pilates di Reshape Pilates offre numerosi vantaggi, tra cui:
1. Maggiore forza e stabilità del core
La resistenza del Reformer stimola i muscoli del core, inclusi i muscoli addominali profondi, favorendo una postura migliore e un corretto allineamento della colonna vertebrale.
2. Flessibilità e mobilità articolare migliorate
Le sessioni regolari possono aumentare la flessibilità, poiché il design della macchina incoraggia movimenti allungati e controllati.
3. Allenamento Completo per Tutto il Corpo
Reformer Pilates offre un allenamento completo che coinvolge tutti i principali gruppi muscolari.
Esercizi come il Supine Armwork lavorano sulla parte superiore del corpo, mentre allo stesso tempo allenano gambe, fianchi e muscoli addominali.
4. Basso Impatto ma Massima Efficacia
Ideale per chi cerca un allenamento dolce ma efficace, è particolarmente utile per la riabilitazione dopo un infortunio, per la forma fisica pre e post parto, per il miglioramento dell’equilibrio negli adulti attivi e negli anziani, e per gli atleti che vogliono aumentare le proprie performance senza sovraccaricare le articolazioni.
5. Allenamento Personalizzato
Grazie alla possibilità di regolare la resistenza, il Pilates Reformer consente di adattare l’allenamento al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi personali.
Accessori aggiuntivi del Reformer, come la sitting box e il padded jumpboard, rendono il percorso verso una salute e una forma fisica migliori ancora più personalizzato.
Piccoli attrezzi come la TOGU Ball e il Pilates Arc offrono inoltre sfide di stabilità uniche e varianti di esercizi mirate.
Come iniziare con il Reformer Pilates
Per chi è nuovo al Pilates Reformer, consigliamo di iniziare con una lezione introduttiva o una sessione privata.
Un istruttore certificato di Reshape Pilates ti guiderà per assicurarti di utilizzare l’attrezzo in modo sicuro ed efficace.
Man mano che acquisisci più sicurezza, potrai passare a lezioni di gruppo o a tecniche più avanzate per continuare a metterti alla prova e migliorare.
Cosa aspettarti dalla tua prima lezione
Durante la tua prima lezione di Reformer Pilates, l’istruttore di Reshape Pilates ti presenterà il Reformer e le sue parti principali, come la barra per i piedi, le molle, il sedile e le cinghie.
Imparerai come posizionarti correttamente sulla macchina e come attivare i muscoli nel modo giusto.
Aspettati un mix di esercizi familiari, come varianti di cerchi con le gambe, affondi, squat e sit-up, insieme a movimenti nuovi e unici del Reformer.
I principianti possono fare il Reformer Pilates?
Assolutamente sì! Il Pilates Reformer è adatto a persone di tutti i livelli di forma fisica, principianti inclusi.
Il carrello scorrevole offre supporto e allo stesso tempo sfida l’equilibrio, mentre le molle forniscono una resistenza che aiuta a sostenere e mettere alla prova chiunque, indipendentemente dal livello di esperienza.
Si consiglia di iniziare con lezioni per principianti o sessioni private per apprendere le basi e le tecniche corrette sotto la guida di un istruttore certificato di Reshape Pilates.
Quanto spesso fare Reformer Pilates per vedere risultati?
Per ottenere risultati ottimali, si consiglia di praticare il Reformer Pilates 2-3 volte a settimana.
La costanza è fondamentale, come in qualsiasi programma di allenamento, e integrare il Pilates Reformer nella tua routine può portare a miglioramenti evidenti in forza, flessibilità e benessere generale.
Sessioni regolari di 30-60 minuti garantiranno risultati visibili in tempi relativamente brevi.
Cosa indossare per fare Reformer Pilates?
Indossa abiti comodi e aderenti che ti permettano di muoverti liberamente senza essere troppo larghi, per evitare che si impiglino nelle parti del Reformer.
È comune praticare il Reformer Pilates a piedi nudi o con calzini antiscivolo, per garantire stabilità e presa durante gli esercizi.
Si può fare il Reformer Pilates a casa?
Sì, puoi fare il Reformer Pilates a casa se hai spazio e budget per investire nell’attrezzatura.
Una macchina per uso domestico è la soluzione perfetta quando le lezioni fuori casa non si adattano al tuo orario o budget, anche se sei già iscritto a palestre come LifeTime, LA Fitness o YMCA locali.
Cerca un Reformer facile da montare e riporre, come il Metro IQ® Reformer di Balanced Body.
È comunque consigliabile iniziare con lezioni guidate da un istruttore certificato per imparare la forma e la tecnica corrette; così potrai godere di tutti i benefici del Pilates Reformer senza uscire di casa.
